ВДГК правильная осанка

 

Цель любой методики – это её результат.

Для объективности оценки эффективности или неэффективности её воздействия на ВДГК необходимо зафиксировать для себя то состояние ВДГК, которое мы имеем до применения методики.

Самый доступный способ для этого - это измерить глубину деформации с помощью линейки и любого стержня (на фото эту роль выполняет синяя линейка, лучше сделать её поуже) в положении лёжа и стоя. Линейку (прозрачная на фото) располагают над областью максимального углубления, длина её должна быть достаточной, чтобы свободно опираться на максимально возвышающиеся рёберные дуги, приходящиеся по линии приложения линейки. Запишите дату, когда вы произвели измерения, и полученные результаты. Измерения необходимо проводить точно, т.к. прогнозируемый прогресс может колебаться в пределах 1-2 мм в месяц. Поэтому производите измерения одними и теми же приспособлениями, сделайте фото положения линейки и стержня, чтобы не было в дальнейшем разночтений.

Необязательно, но можно также измерить и объём грудной клетки стоя и лёжа (на вдохе и в состоянии покоя), кому интересно. Я это делаю, т.к. считаю, эти показатели также важными, и мне интересна их динамика. Как правило, у людей с ВДГК объём грудной клетки ниже возрастной нормы. Но главным для нас является оценка именно глубины деформации.

     Примерно через 1,5 - 2 месяца повторяйте измерения, не забывая  записывать дату и полученные результаты. Именно по ним вы и будете судить в дальнейшем о целесообразности ваших стараний и усилий. Перед измерениями, примерно, за 2 дня следует отказаться от установки вакуумного колокола (ВК), чтобы спала возможная отёчность, и измерения были верны.

 

Методика включает в себя три основные составляющие: физические упражнения, тотальный контроль над осанкой, лечение с помощью ВК.

Рассмотрим каждую из них.

 

Физические упражнения

     Я просмотрела множество различных комплексов упражнений, которые так или иначе призваны способствовать исправлению ВДГК. Вы также без труда найдёте их в сетях интернета на ресурсе youtube.com: это и отдельные упражнения, и целые комплексы фитнес-тренировок в тренажёрном зале на протяжении нескольких месяцев. Все они, без сомнения, способствуют укреплению мышц на различных участках тела, улучшают внешний вид человека. Но, только начиная просмотр какого-нибудь ролика, я всегда немного недоумевала, какое отношение все эти упражнения имеют собственно к ВДГК.

Как ответ на мои сомнения в итоге в конце ролика, призванного продемонстрировать эффект от многомесячных тренировок, я вижу красиво, рельефно сложенного человека, но... с практически неизменённой ВДГК. Получается, что в нашем случае физические упражнения бесполезны? - Нет и ещё раз нет! 

     Физические упражнения очень полезны при ВДГК, но выполнять их надо, если мы ставим перед собой задачу коррекции этой деформации, при максимально развёрнутой грудной клетке (далее – ГК). А максимально развёрнутой она бывает в момент, когда мы делаем максимально возможный вдох, в этом положении фиксируем её, задерживая дыхание, и напрягаем мышцы груди, пытаясь как бы вытолкнуть из себя этот воздух через рёбра.

     Если кому-то может показаться сложным моё определение, не пугайтесь), эта позиция

у вас не может не получиться: встаньте перед зеркалом, грудь должна быть обнажена, оцените начальное состояние своего дефекта, руки – за голову, соединив на затылке «замком» (локти максимально отведены назад), глубоко вдохните (прогнувшись в пояснице, чтобы грудь была максимально «колесом»), задержите дыхание, напрягите грудную клетку. 

     Посмотрите на себя в зеркало, заметьте разницу состояния вашей ВДГК до вдоха и сейчас. Согласитесь, разница видна: рёбра расправились, объём грудной клетки заметно увеличился, ВДГК несколько сгладилась. Вы со мной согласны? – Значит, вы всё сделали правильно. Тренируйте это состояние-упражнение грудной клетки. Оно должно являться главной составляющей любых физических упражнений, которые вы будете делать, т.е. любое упражнение вы выполняете именно в момент задержки дыхания при максимально развёрнутой напряжённой грудной клетке. Вы создаёте внутреннее выталкивающее давление для своих рёбер.

     Я не хочу в дальнейшем повторяться, поэтому ещё раз здесь подчеркну, что такое состояние грудной клетки (далее – нужное состояние ГК) – неизменная база-составляющая любого упражнения, которое мы делаем с сыном.

     Гимнастика у сына ежедневно занимает около часа. Так получается, что со временем продолжительность её увеличивается. Это связано с тем, что сын существенно натренировал свои лёгкие, выполняя эти упражнения, и теперь задерживает дыхание на более длительное время. А так как одно упражнение делается на одной задержке дыхания, и количество подходов остаётся прежним, то время выполнения всего комплекса увеличивается. Будьте к этому готовы.)

Важное предупреждение: не частите с выполнением упражнений, следите за своим состоянием. Приведение ГК в нужное нам состояние с задержкой дыхания у нетренированных людей может вызвать кратковременное потемнение в глазах, которое быстро проходит. Поэтому контролируйте этот процесс, делайте упражнения аккуратно, увеличивайте нагрузку постепенно, отдыхайте между упражнениями, если у вас есть такая потребность.

 

     Что касается самого комплекса упражнений, который сын ежедневно выполняет, и который я ниже приведу, хочу заметить, что он составлен с учётом его возможностей, его натренированности, и то, что он – мальчик. Вы можете заменить для девочки: подтягивание на перекладине, отжимание от пола, - на увеличение количества других, приемлемых для вас или вашего ребёнка упражнений, добавить свои. По поводу моего отношения к физических упражнениям в целом, считаю, что их много не бывает, но в рамках разумного: не превращайся гимнастику в спорт, следите за своим (ребёнка) состоянием и самочувствием. Ничего нельзя делать до изнеможения. Физические нагрузки подразумевают и хорошее питание, и полноценный ночной отдых, помните об этом тоже.

     В плане вариативности упражнений, то и здесь я вижу мало ограничений. Если вы ходите в тренажёрный зал, избегайте подъёма тяжестей стоя, но можно это делать лёжа, не забывая о нужном состоянии ГК. Все упражнения дома старайтесь делать перед зеркалом, так вы наглядно удостоверитесь, как то или другое упражнение влияет на вашу грудную клетку, сможете откорректировать положение тела при его выполнении, сделав его оптимально полезным для груди, отследить осанку. Если выполняет гимнастику ваш ребёнок, то вместо зеркала) Вы должны контролировать правильность выполнения им упражнений, подбадривать, хвалить его. Хорошо, если вы к нему присоединитесь для компании (и здоровому человеку это только на пользу), заодно поймёте, каково вашему ребёнку заниматься, будете более объективно ценить его усилия.

     К слову, в вопросе выбора видов спорта, которые способствуют коррекции ВДГК, то первенство здесь, несомненно, за водными видами: плавание, подводное плавание, водное поло... Хорошее влияние на укрепление мышц спины, выработку правильной осанки оказывают занятия классическими танцами.  

 

Упражнения:

 

Упражнение 1 «самолёт».

Лечь на пол, руки в "замке" на затылке, локти («крылья») разведены в сторону. Глубокий вдох, задержка дыхания (нужное состояние ГК), поднимаем туловище, прогибаясь в пояснице, «крылья» - максимально вверх (от пола). Удерживаемся в таком положении 

столько, сколько возможно. Старайтесь со временем довести длительность "полёта" до умеренного счёта до 10. Выдох – опускаемся, отдых. Упражнение выполняется 10 раз.

Ноги могут лежать на полу как удобно. Для утяжеления можно поднимать их, не сгибая в коленях, одновременно с туловищем. При выполнении "самолёта" следите за симметричностью рук, ног, туловища. Это упражнение следует выполнять не раньше, чем через час после еды.

 

 

Упражнение 2 – серия упражнений стоя.

Эти упражнения объединены в один блок, т.к. они однотипны. Выполняются, как и все упражнения, при нужном состоянии ГК.

Основное упражнение: руки согнуты в локтях, заведены за голову, соединены в «замке» на затылке. Глубокий вдох, максимальное выпячивание ГК, максимальное разведение назад согнутых в локтях рук, максимальное напряжение мышц груди (стараемся вытолкнуть воздух из себя как бы через рёбра), удержание такого состояния максимально возможное время. Выдох, отдых. При выполнении этого упражнения хорошо также поднимать соединённые в "замке" руки вверх и максимально отводить их назад.

Сын делает 20 таких упражнений. Из них, примерно: 8 – именно это упражнение; 6 – это же упражнение с добавлением «закручивания» корпуса поочерёдно вправо (3), влево (3)

(одно упражнение = одно «закручивание» в одну сторону); 4 – это же упражнение с наклоном туловища влево (2), вправо (2) (одно упражнение = один наклон в одну сторону); 2 – это же упражнение с наклоном туловища вперёд. При выполнении упражнений с «добавлениями» важно максимально точно удерживать позу основного упражнения, контролировать прогиб в пояснице.

Цель всего комплекса этих упражнений – максимально «раскрыть» грудную клетку. Смотрите, как себя ведёт деформация при выполнении этих упражнений. Если какое-либо упражнение с «добавлением» у вас не получается, деформация не «сглаживается» как при выполнении основного упражнения, значит вам не удаётся удерживать позу основного упражнения. Пытайтесь сделать правильно или замените упражнение с добавлением на просто основное упражнение.

 

Упражнение 3 - приседания.

Выполняем основное упражнение, добавляя приседания. На одной задержке дыхания можно делать несколько приседаний. В момент приседания основная сложность – удержание правильной осанки. Не торопитесь, не теряйте равновесия. В момент приседания пальцы ног оказываются на цыпочках. Делаем 10 приседаний.

 

 

Упражнения 1 и 2 я считаю обязательными,  3 - по желанию. Вдобавок к этим упражнениям сын 10 (и более) раз отжимается от пола, 10 раз подтягивается на турнике, соблюдая нужное состояние ГК.

Вы можете найти какие-либо другие упражнения в интернете, придумать свои. Главное, чтобы они выполнялись при нужном состоянии ГК. Упражнение благотворно влияет на ГК, если при его выполнении она визуально «расправляется», дефект как бы разглаживается. Это может являться критерием для поиска и отбора вами новых упражнений. А если у вас есть возможность добавить к упражнениям и посещение бассейна, то от этого вы только выиграете.

 

 

Осанка

Я специально выношу эту проблему в особый раздел, а не упоминаю о «правильной осанке» как о само собой разумеющемся состоянии тела, о котором мы с детства слышим со всех сторон. Именно потому, что выражения: «соблюдай осанку!», «не сутулься!», «выпрямись!», «держи спину!», - мы употребляем в отношении своих детей и слышим от окружающих слишком часто, значение осанки потеряло в нашем сознании свою актуальность.

А какая роль должна быть отведена осанке в нашем случае? – Правильная осанка – очень важная составляющая в данной методике! Нет, она не способна исправить ВДГК, но она «консервирует», «сохраняет» тот результат, который мы получаем от выполнения комплекса упражнений и воздействия ВК. (Я уже не говорю о том, что при правильной осанке улучшается внешний вид любого человека.) Посчитайте: на выполнение комплекса упражнений приходится примерно 1 час времени, на воздействие ВК сын тратит 1 час –

1,5 часа (по 30 минут х 2 или 3 раза в день), сон – 8-9 часов, а всё остальное время, а это более 12 часов, человек занимается своими обычными делами. А теперь подумайте, если после всех затраченных усилий по коррекции ВДКГ, человек 12 часов своей неправильной осанкой «тренирует», «провоцирует» деформацию, каков будет толк от всех его предыдущих стараний? Ответ очевиден. Поэтому осанке я отвожу значительную долю успеха или неуспеха при коррекции ВДКГ.

 

Контроль над правильной осанкой должен быть неустанным (а не от случая к случаю), тотальным, перманентным… - назовите, как хотите. Главное, что вы должны понять, что надо стремиться к тому, чтобы вообще никогда не было неправильной осанки!

Легко сказать, но в жизни так не получается. Вы сделали замечание ребёнку, он выпрямился, через полчаса – надо опять делать замечание... Почему так? Он что забыл вашу просьбу? Да все мы всё знаем и помним про осанку, но держать её правильно – это непросто, потому что это физическое усилие. А любое физическое упражнение, чтобы оно хорошо получалось, нуждается в тренировках. Со временем это умение – держать правильную осанку разовьётся, если всегда стараться её держать и регулярно выполнять основной комплекс упражнений (который, вместе со своим основным назначением – коррекции ВДКГ, укрепляет и мышечный каркас, отвечающий за удержание тела в правильном положении).

На рисунке показан пример правильной осанки. Но от своего сына я требую «гипер-правильную» осанку, т.е. осанку, которая подчёркнуто исправляла бы его недостатки. Так, например, у него недостаточный прогиб в пояснице, поэтому время от времени я провожу ему вдоль позвоночника по пояснице, чтобы он максимально прогнулся именно в этом месте. Что он чисто рефлекторно и делает. Грудь прошу держать максимально «выпяченной» вперёд. Для этого периодически тоже провожу вдоль позвоночника уже в грудном отделе или распрямляю ему плечи. Стараюсь меньше делать раздражающих замечаний по поводу осанки (что рекомендую и вам), лучше лишний раз прикоснитесь к ребёнку.

 

Вакуумный колокол (Колокол, ВК)

Повторюсь, что начинать занятия с использованием ВК можно только в том случае, если у вас нет медицинских противопоказаний по его применению!

Занятия с детьми должны проводиться только под постоянным контролем взрослых! Контролируйте самочувствие во время процедуры (не переусердствуйте с вакуумом), следите за состоянием кожи во время и после процедуры. Не применяйте ВК, если не совсем здоровы (при простуде, даже незначительной температуре и т.д.). При любых жалобах, если таковые возникнут, ваших опасениях по поводу состояния кожи, каких-либо других сомнениях - посетите врача! По применению ВК вам мало какой врач даст рекомендации, но оценить общее состояние, состояние кожи, мягких тканей сможет любой терапевт, хирург. Не пускайте дело на самотёк, если что-то беспокоит. Вы и только вы несёте ответственность за своё здоровье и здоровье своего ребёнка!

В рамках данного сайта я делюсь с вами только своим опытом применения вакуумного колокола и описанных выше физических упражнений, - это те выводы и рекомендации, к которым мы пришли в результате занятий с сыном.

Наш опыт позволит вам избежать множества ошибок, с которыми мы столкнулись. Но это только Наш опыт, и, естественно, он не исключает того, что вы можете столкнуться с ситуацией, которая не была в нашей практике.

 

А теперь подробно, что и как конкретно делаем мы.

Мы, повторюсь, используем свою модификацию ВК с манометром ⁠(подробнее о нём можно прочитать в разделе "Вы спрашивали..."). Если вы приобрели или приобретёте ВК без манометра, советую вам вмонтировать его в уже имеющийся прибор, т.к. контролировать давление «на глазок» считаю небезопасным и противоречащим самой сути контроля. Подумайте, как можно наращивать или снижать давление, если не знать точно изначальной величины.

 

Шкала разметки, которую мы используем в своём ВК, разработана таким образом, что зона рабочего давления выделена зелёным цветом. Жёлтым цветом помечена зона пограничного, максимального давления, которое можно применять. А красная зона – это зона опасности, этот уровень давления нельзя применять ввиду его травмирующего воздействия.

 

Начинать использование Колокола надо с минимальных значений рабочего давления, которое для вас будет приемлемым. Продолжительность первой процедуры ограничьте

10 минутами. Постепенно, дней за 10, увеличивайте время до оптимальных 30 минут. Одновременно с этим также постепенно (по мере привыкания к воздействию ВК) наращивайте давление до оптимальных значений - 10 - 15 % от нормального атмосферного. Такое давление сын применял в течение первых двух месяцев использования ВК. В течение третьего месяца постепенно нарастил давление до максимального рабочего (20 - 25 % от нормального атмосферного). Главное при наращивании давления - не форсировать достижение максимальных показателей! Возможно, ваше рабочее максимальное давление так и ограничится 10 - 15 % от нормального атмосферного, и для вас это будет предел.

 

На что вы должны ориентироваться? – ВК, с одной стороны, должен зримо приподнимать ГК во время процедуры, с другой стороны, состояние кожи, отёчность (возникающая сразу после применения Колокола) не должны вызывать у вас серьёзных опасений.

 

Кожный покров после использования ВК в норме должен быть как после правильного применения медицинских банок, только площадь воздействия здесь существенно больше. На фото 1, 2 вы видите, как выглядит грудная клетка сразу после процедуры: она 

приподнялась, наблюдаются отёчность, покраснения. Так как мой сын всё делает на максимуме, состояние его кожных покровов расценивайте для себя, как максимально допустимое. Отёчность в основном спадает через 2 часа. Но по причине того, что 

применяем мы ВК два раза в день ежедневно, кожа не успевает полностью восстановиться, и на груди всегда остаётся коричневатое (как загар) пятно. Вид такой же, как после установки медицинских банок на следующий день. На фото 3 это видно.

Кожа к воздействию давления медленно, но привыкает. Приучайте её постепенно!

 

 

 

Установка ВК

 

Устанавливать ВК следует лёжа. И вся процедура тоже проходит лёжа. Из некоторых интернет-источников следует, что с силиконовым ВК можно ходить, заниматься своими делами. Не думаю, что такой подход может дать хороший терапевтический эффект, т.к. человек стоя принимает то положение тела, которое ему комфортно и удобно. А в нашем случае - не то, что комфортно, то и полезно. Поэтому мы устанавливаем ВК не просто лёжа, а используя для этого ещё и «горку» (см. фото). Если у вас её нет, то советую приобрести или приспособить что-то (сделать валик из плотного полотенца высотой примерно 8 см), чтобы приподнять ГК, максимально «развернуть» её.

Прикладываем ВК, стараясь расположить его так, чтобы деформация ГК приходилась примерно на середину Колокола, но следя при этом за тем, чтобы он не захватывал соски (не рекомендую, хотя в зарубежных видеоисточниках этим пренебрегают) и располагался на рёбрах (не был смещён в сторону живота, чтобы не происходило засасывания мягких тканей).

Тот, кому устанавливают ВК, должен разместить в руке «грушу» для откачивания воздуха, сделать глубокий вдох (привести ГК в нужное положение) и начинать откачивать резкими ритмичными движениями (если это ребёнок, то пусть ему кто-нибудь поможет). В это же время тот, кто устанавливает, обхватывает Колокол ладонями со стороны шеи и живота и плотно прижимает его к телу, удерживая в таком положении, пока Колокол не начнёт присасываться. Затем плавно убирает руки. Продолжая откачивать воздух, доводим давление до нужного значения. Во время всей процедуры контролируйте давление, подкачивайте его «грушей», если возникает необходимость. Дополнительная информация 

об установке и видеоролик - в разделе "Вы спрашивали...".

На нашем ВК установлен впускной клапан (уверена, он есть и на других ВК), при нажатии на который воздух проникает внутрь Колокола, уменьшая давление. Если вы сделали слишком сильный для себя вакуум, почувствовали дискомфорт, впустите с помощью этого клапана часть воздуха. После окончания процедуры также с помощью этого клапана постепенно (чтобы не было компрессионного удара) снижаем давление, впуская воздух в Колокол небольшими порциями, пока он не «отлипнет» от груди.

 

Снимаем Колокол, но остаёмся в том же положении. Смазываем место воздействия любой рассасывающей мазью (Троксерутин и т.п.), которая вам подойдёт, или детским кремом. Мази применяйте согласно инструкции. Смазываем аккуратно, т.к. кожа может быть слегка болезненна, при этом производим лёгкие массирующие движения места воздействия от центра к периферии. В это время надо сделать ещё несколько дыхательных упражнений. Они несложные, но позволяют закрепить результат от вакуумного воздействия. Цель этих 

упражнений – создать внутреннее давление в ГК, стараясь как бы приподнять рёбра теперь уже изнутри. Для этого хорошо подходят длинные тонкие воздушные шарики, которые невозможно надуть без приспособлений. Глубокий вдох, и «надуваем» ненадуваемый шарик, т.е. воздух у нас не выходит, а есть только усилие надуть шарик с напряжением

в груди. Максимально долго (насколько хватает дыхания) остаёмся в этой «попытке» надуть шарик. Отдых, и снова «надуваем» изо всей силы. Так 10 раз. Не забываем после каждой такой гимнастики шарик мыть.

 

     Сын устанавливает ВК на 30 минут /больше не надо, чтобы кожа сильно не

травмировалась/ 2 раза в день. В выходные может и три раза. Устанавливать ВК следует утром и вечером, распределяя нагрузку в течение дня.

 

В добавление – несколько замечаний.

Следите за тем, чтобы ВК «засасывал» равномерно всю зону, на которую воздействует. Чтобы не было так, что какая-то её часть встала «горой». Обычно это может произойти, если в зону воздействия попали мягкие ткани с области живота. Тогда переставьте Колокол. Воздействие должно оказываться только на рёбра!

Желательно устанавливать ВК не сразу после еды, а минут через 30 или более.

За три месяца применения ВК мы два раза по 2 - 3 дня делали перерыв в его использовании, чтобы дать возможность коже «прийти в себя». За эти дни отёчность, естественно, полностью уходит, что даёт объективную картину для оценки состояния ГК.

И является самым подходящим моментом, чтобы произвести измерения ВДГК. В эти дни «отдыха» не забывайте также смазывать ГК рассасывающей мазью 2 раза в день (утром и вечером).

Занимаясь по этой методике упорно и с большим старанием в течение менее трёх месяцев, сын добился зримого прогресса в коррекции своей деформации. Привожу фото его ВДГК до того, как он приступил к занятиям, и по истечении трёх месяцев своего упорного труда. На фото заметно, что угол деформации стал более сглаженным. Что касается цифр, то глубина его деформации уменьшилась на 7 мм в положении стоя и на 2 мм в положении лёжа (данные и фото от 24.03.2017). 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мы продолжаем заниматься...

 

 

     Дополнительная информация по теме, которая не нашла отражения в этом разделе, но по которой были от вас вопросы, приведена в разделе 

"Вы спрашивали..."⁠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВДГК Замер глубины деформации
растяжитель массажёр для спины выгибает грудную клетку
ВДГК кожный покров после применения вакуумного колокола
ВДГК лечение установка вакуумного колокола
ВДГК установка вакуумного колокола
ВДГК упражнения для грудной клетки
ВДГК упражнение для грудной клетки
ВДГК Вакуумный колокол  (Vacuum bell)
Установка вакуумного колокола
ВДГК 2 степени

ВДГК 2 степени

ВДГК 2 степени

ВДГК 2 степени лечение

ВДГК 2 степени

ВДГК 2 степени

ВДГК 2 степени лечение

ВДГК 2 степени лечение

ВДГК 2 степени после 7 месяцев консервативного лечения

                           

                                   Татьяна Михайлова

 

 Мой личный опыт и методика коррекции воронкообразной  деформации грудной клетки ( ВДГК ) консервативным способом  у подростка с помощью вакуумного колокола.

 

 

           Cайт для тех,
   кто  хочет  исправить 
 ВДГК консервативным                способом.       
             
© 2017 Авторские права на опубликованый материал принадлежат его автору-Татьяне Михайловой. Ссылка при полном или частичном копировании обязательна.